14.10 bieganie ok7km,aerobowo 15.10 podciąganie na drążku nachwyt 3 x 10powt 1 x 9powt+1powt 1 x 8powt.+2powt wszystko z +5kg 3 x 5powt(tempo 5050) wszystki z masą wlasną następnym razem zrobię inaczej. To i tak robiłem z braku pomysłu. 16.10 thrusters 3 x 10powt wszystkie serie z workiem 32kg. Z zapasem wykroki 3 x 6powt. Taki sam worek-32kg, tu [...]
27.10 thrusters 3 x 11 bez problemu. burpees 3 x 10 robione,jak ostatnio tj. na jeden podskok przypadły dwie pompki. przysiad przedni z workiem 3 x 12 miało być po 15 powtórzeń ale wymiękłem rozjazdy na kółku 3 x 11 rozjazdy z kolan,na dole przytrzymanie na 1-2 sekundy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-28 10:49:17
12.08 4 x obwód thrusters pompki niesymetryczne z przeskokiem na podwyzszenie sprawle wyciskanie z ziemi nad głowę rozjazd na kółku do ściany rozjazdy z niśzą ilością ok 4 powtórzeń,bo ściana daleko była a jestem leszcz w tym ćwiczeniu. reszta zakres 8-12 powtórzen 13.08 podciąganie na drażku nachwyt 5x5 + 15kg tj 5 serii po 5 powtórzeń z [...]
Mlody odstawiony do dziadka Ja z ojcem dogadałem sie ze wyskocze w pracy na 2h na silke bo plazowej pogody nie ma i tylko rejsy z mariny dzis i koncze szybka klate i 20 minut cardio KLATKA 1a. Rozpietki skos wolny koncentryk (5sek) 4x15-12 1b. Wyciskanie hantli skos wolny ekscentryk (5sek) 4x12 2. Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 [...]
Nie cale 4h snu Kawa poszla i trening tez siadl w miarę elegancko PUSH 1. Wyciskanie smith skos gora 1x7 130kg 1x12 110kg 2. Floor press smith 1x7 140kg 1x12 120kg 3. Rozpietki skos gora wysoki brama z dołu 3x15 4. Unoszenie hantli na bok siedzac 6x15x12 do 25kg 5. Pompki porecze 3x10 cc 7.5kg 15kg 6. Unoszenie na bok jednoracz wyciag dolny 3x12 [...]
nie chce mi się ostatnio wszystrkich wyp[isek robić,lenia jakiegoś podłapałem. ostatnie dwie wrzuce 19.10 podciąganie na drążku nachwytem R3 do 32,5kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 20.10 bieganie,aerobowo. Pogoda lepsza,powietrze lepsze-nie dusiło tak tylko co z tego skoro mi się nie [...]
02.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 6 +25kg x 5 x4serie wykroki +38kg x 7 x 4serie pompki z przeniesieniem na boki cc x 6 x4serie scyzoryki z piłką x12 x 4serie 03.11 bieganie. Aeroby. Trochę się nawdychałem rakotwórczych smrodów od d****i z okolicznych domów ale i tak biegało się całkiem nieźle. Łącznie ok 75min ale nie chce mi się na [...]
06.11 podciąganie na drążku podchwyt +25kg x 7 +25kg x 6 +25kg x 5 x3serie pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4 x 5-6powt.(na stronę) wycisk żołnierski worka 38kg: 7powt x 4serie rozjazdy na kółku z kolan 10powt x 4serie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-11-07 10:41:34
30.11 podciąganie na drążku nachwyt średni +5kg: 5serii x 10powt przysiad przedni 38kg: 4serie x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 38kg 4 serie x 10 powt. pompki spidermana cc 4 serie x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 serie x 7-8powt. ogólnie ok,tylko w ostatnim ćwiczeniu nie dawałem rady, długo się ten wałek przekazuje z rąk do nóg i na [...]
13.12 podciąganie na drążku podchwyt 25kg 5sx5powt. pistolety cc 4s x 5powt. pompki spidermana cc 4s x 5powt wyciskanie żołnierskie worka 38kg 3s x 5powt rozjazdy na kółku do ściany cc 3s x 5powt. wciąż ptrzeziębiony wieć i trenowało się słabo. Z serii na serie gasłerm...
12.03 bieganie aerobowo,stała trasa. Od pewnego czasu biegam jedną trasę, nie wiem czemu,wcześniej nudziło mnie bieganie tymi samymi trasami kila razy pod rząd 13,03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,8,9 martwy ciąg na prostych nogach 54kg 4 x 12-14powt syzyfki 5kg 4 x 8powt wykluczanie zapaśnicze 16kg na rękę: 4 x 16-17powt. pompki [...]
08,04 podciaganie na drążku 12,10,12,8+2,8+4 przerwy 90sek. martwy ciąg na jednej nodze 42kg 4 x 10powt. pompki diamentowe 16kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x 10-12powt scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie znów nie zaliczone, czyli będę kwitł na tym poziomie. reszta ok 09.04 rolki. Ok 1,5 godziny jazdy. Trasa całkiem [...]
po weekendzie postanowiłem coś zmienić,bo już pewien czas zmian nie było,ze 2 miechy chyba. wymyśliłem sobie że przez najbliższy czas będę robił dwa rodzaje treningów w dni gdy trening wypadnie pomiędzy poniedziałkiem,a piątkiem bedą niższe zakresy powtórzeń w weekend jeśli trening wypadnie to będą to wyzsze zakresy powtórzeń. i tak wczoraj na [...]
29,08 pistolety 6kg 3 x 3powt. wykroki 32kg 3 x 10powt. pompki w staniu na rękacxh(w oparciu nóg o ścianę) cc 3 x 3 powt. wyciskanie żołnierskie naprzemienne kettla 16kg(na rękę) 3 x 10powt. uginanie francuskie w staniu 12kg(na rękę) 3 x 8powt. 30.08 bieganie,aeroby. Ok 8km. tempo takie sobie,z atrakcji, znów dzika trafiłem :-)
Wczoraj moja zrobiła domowe bułki A ze mialem w lodowce dziada paszteta za zlotowke z groszami to skonczylo sie ze poszly 3 bulki z tym pasztetem i jedna z maslem orzechowym%-) k***a ten smak:-) miazga%-) Dziś domowe łapy A. Uginanie hantla modlitewnik 4x15-12 B. Uginanie hantla siedzac 4x15-12 C. Uginanie hantla mlotkowo 4x15-12 D. Francuz [...]
treningi podtrzymane. Tj standardowe ćwiczenia przeplatam z wynalazkami z youtube'a. Przedwcoraj trafiłem na filmik z którym miałem już spore problemy. Niby nic skomplikowanego: przysiady z wyskokiem,krokodylki,bieg górski,pompki. 30 sek pracy,30sek przerwy. Tylko tyle ale jednak sponiewierało... W okresie światecznym troszke tyklko zluzowałem,bo [...]
dalej lecę push/pull + jakiś trening typu cardio jak tabata czy hiit. Filmiki z youtuba,bo do biegania wciąż nie wróciłem. Slabo się śmiga w masce,a za stary jestem żeby bawić się w buntownika i wykłócać po sądach co mi gwarantuje konstytucja z czego nie. Takie kłótnie zostawiam sobie na prawdziwe problemy. W każdym razie ostatni trening wyglądał [...]
15.10 interwały 4 rundy 1 runda: bieg po obwodzie boiska do kosza 1x wolno+1 x szybko 4 rundy: 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy [...]
Wtorek Push 1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28%-) stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny%-) czyli ze miala 20kg https://youtu.be/m2lz4eabiEo 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową [...]
[BLOG] W domu też można
